【振動マシン】効果、使い方。痩せれるのかブログで紹介。
ここ最近では空前のランニングや筋トレブームになっているかと思いますが、反面新型コロナウイルスの影響により三密を避けるなどの感染症対策のため、ジムでのトレーニングが難しくなったり、非常事態宣言により外出自体自粛傾向になり、運動不足になっている人は多いのではないでしょうか。
そんな時、最近話題になっている振動マシン（ブルブルマシン）を実際に購入して使ってみたので効果や使い方、振動マシーンだけで痩せれるのかを紹介したいと思います。
振動マシンの効果
一般的に振動マシンは、小刻みな振動を与える事で筋肉を鍛えられると言われています。理由は振動を受けながら姿勢を維持することで、体幹やインナーマッスルを鍛えることができるからです。体のコアである筋肉量が多いインナーマッスルが鍛えられれば、必然的に基礎代謝のアップにも繋がりますよね。インナーマッスルを鍛えるとゴツゴツした筋肉ではなく、シュッとしたスリムな筋肉が手に入るのでシェイプアップ効果も期待できます。シュッとしたキレイな足になりたい方はインナーマッスルを使って歩く方法を解説しているのでこちらをご覧ください。
では実際に自分が使ってみてどうだったかですが、ずばり！！！！
どちらかと言えば『あり』かなという結果になりました。
最初の数日間は慣れない振動のため、ちょっと気分が悪くなったり車酔いをしたような感覚になっていました。おそらく個人差がかなりあると思います。私は子供の頃、あまり乗り物に乗ることがなかったので三半規管が弱いのかもしれませんが、旦那は最初違和感があるかな～という程度で、気分が悪くなるまではなっていませんでした。
これはマシンの種類や機種のグレードにも大きく左右されると思います。
そして肝心の効果の方はというと本当に聞いているのかな？と言った感じでした。定期的に使用を繰り返し、体勢を変えたり、使用時間を増やしたりしていると『少しだけですが、あっ！！！なんか軽く筋肉痛になっているかも』という感覚を感じれるようになってきました。旦那曰く、ハードに筋トレした後、このマシンに乗って20分位姿勢を維持しようとするかなり筋肉に来るようです。笑
汗をかくことはほとんどありませんが、ランニングした後のような効果は確実に得られているようですね。
振動マシンの使い方
全身姿勢運動
写真のように真っ直ぐプレートの上に立ち、足を肩幅ほど開きます。これが基本の姿勢です。
スクワット姿勢
足を肩幅ほど開いて、お尻を後ろに突き出します。膝がつま先より前に出ないように注意します。
フロントプランク
お腹周りが気になる方はこちらが効きます。肩の真下に肘を置き、肩から膝までが一直線に伸ばします。通常のプランク姿勢でしっかりとプレートの上に乗ればOKです。
リバースプッシュの姿勢
二の腕が気になる方はこの姿勢で上腕三頭筋をトレーニングしましょう。
プレートの端に手をつき、お尻を浮かせます。
太もも、ふくらはぎのリラクゼーション
トレーニングだけでなく、トレーニング後に筋肉や筋膜のケアも重要です。筋肉は収縮して力を発揮します。凝り固まった筋肉では怪我の原因にもなります。
最近話題のグリッドフォームローラーで筋膜をリリースするとより効果的です。気になる方はこちらの記事をどうぞ。
振動マシンのメリット
テレビを見ながらや何かをしながらの状態でもトレーニングができる。ただし、携帯を操作しながらこのマシンに乗ると苦手な人は酔ってしまうかもしれないので注意が必要です。
ただ、上に立つだけでなく、プランクやスクワットのポージングなど姿勢を変えることによって様々なバリエーションができます。
トレーンングだけでなく、リラクゼーション効果もあります。振動マシンの上にふくらはぎや太腿を乗せることにより、振動でほぐすことができます。振動で体を鍛えた後はほぐす事も重要ですよね。
誰かに内緒でダイエットしたい方にはオススメかも。ジムに行くと他人の目が気になりませんか？今なんかは新型コロナウイルスの影響で密室のジムでトレーニングなんかはちょっと。。。って敬遠しがち。特にジムって目立つ立地にあったり、窓がフルオープンになってて中が丸見えだったりしますよね。でも振動マシンなら自宅で空いた時間に、簡単にトレーニングできちゃうんです。
また、自宅でトレーニングできるので周りの目を気にせず、部屋着のままでもできますよね。
振動マシンのデメリット
振動音がうるさいです。機種やグレードによっても違いはあるかと思いますが、私が購入したものやお店に並んでいたものは結構音がしてました。
音だけでなく、振動もすごいので戸建てなんかだと気にしなくて良いかもしれませんが、集合住宅やマンションだと階下の住人の方への気配りをした方が良いです。振動マシンの下にマットやクッションを敷くなど周りに配慮しましょう。
日中気にならない場合でも寝静まった後だと、微笑な振動音でも階下の方は気になるかもしれませんので時間帯も配慮しましょう。
小さいものでもそこそこ場所を取るのでスペースがない家だと置き場所に困ります。
振動マシンの副作用
これは副作用というのか、もしかしたら考え方によってはメリットなのかもしれませんが、かなりトイレが近くなります。回数も多くなります。このマシンに乗った後結構な頻度で私と旦那はトイレに行きたくなっていました。笑
よく言えば体の中の老廃物を出す働きが起きて、デトックス効果的な意味合いで考えても良いのでしょうか。旦那はお通じが悪いので、デトックスしたい場合はこれに長めに乗って頑張っていました。笑
それからこれは結構な方がレビューしていたのですが、かなりの確率で痒くなります。
振動がゆっくりだと起き難いんですが、高振動や、長い時間振動マシンで揺れていると全身痒くなります。特に太ももあたり。
おそらく、振動することによって、服との摩擦で肌が擦れるため、痒くなるんだと思います。どうしても痒いのが耐えられない方は振動マシンに乗る前に乳液などで皮膚を保護してあげると摩擦による痒みを防げますよ。
関節が弱い方だと振動が早いモードにすると膝や足首に負荷がかかる可能性があります。私は問題ありませんが、旦那は足首を昔ひねって、それ以来弱くなったようでこのマシンのMAX振動に乗ると少し足首が軋むような違和感があると言っていました。MAXでなければ、問題内容なのでご自身にあったモードとパターンを見つけましょう。
振動マシンと脳梗塞の関係性
振動マシンと脳梗塞の関係性でよく検索されています。心臓の不整脈の疾患で心房細動が脳梗塞の原因とあるように、このマシンに乗る事により体内の血液が高振動によって血栓ができるというように考えられているのかもしれません。ですが、こちらの件に関しては専門のかかりつけ医などにご相談された方が確実だと思います。ネットなどで調べてもご本人に特有の疾患があった場合などは加味されていませんので、専門のドクターに確認する事が一番だと思います。
商品の紹介
こちらはドクターエアから販売されている振動マシンで楽天市場ダイエット部門で１位を獲得した商品です。最近はメディアでも大きく取り上げられていて、フィットネスの振動マシンシェアでいうとこちらのドクターエアが市場の８割以上を占めているようです。2018年調べ
まとめ
今回振動マシンを使ってみて効果や使い方、メリット、デメリット、副作用などをご紹介しました。マシンの機種やグレードによっても振動回数や揺れ方が違うので効果は様々ですが、グレードの高いものになると刺激したい部位だけを刺激しやすいように大きな揺れになっていたり、マシン自体も大きいものだと足を大きく開いたりと様々な姿勢を取ることができます。でも、その反面マシン自体が大きいと置き場所に困りますね。そのあたりはご自身の財布と住まいの環境に相談ですね。
最後に痩せれるかどうかでいうと間違いなく痩せると思います。でも、個人差はありますが10kgも15kgも痩せれるかと言えば答えは限りなくNoに近いと思います。ただこのマシンに立っているだけなく、これを使ってプランクだったり、スクワットの姿勢などをすると、よりインナーマッスルも鍛えられプラスに働くと思います。
すぐに痩せる！！！効果が早いというのはもちろんダイエットを考えている人にとっては大事だと思いますが、繰り返し反復して何かをする習慣をつけるという事が非常に重要なんです。このマシンは簡単にできるのでトレーニングを習慣化するきっかけにとてもオススメです。
継続は力なり。継続する事が何よりも大事な事ですよ。