元トレーナーが話す【短期間で痩せる方法】食事制限や運動のポイント。

ママのビューティー

世の中には短期間で痩せたいと思っている方が多くいます。なぜ短期間で痩せたいと考えるかと言うと二つの理由があります。

一つ目は痩せることで欲しいものを早く手に入れたいからですね。例えば、痩せたらモテルようになったり、パートナーとの恋愛関係が上手く行ったり、自分に自信を付けたいというパターンもあります。

そして、二つ目はダイエットを長期間継続するのは体力的にも精神的にもキツイので、できるだけ短い期間でダイエットしたいという事です。

そもそも短期間で痩せられるの?

私は以前パーソナルジムのトレーナーとして働いていて、自分の体型にコンプレックスを持っている多くの方をカウンセリングし、よくこんなことを聞かれました。実際に色々なお客様のダイエットプランを考え、トレーニングのサポートまで対応していたので、結論から言うと短期間で痩せられるます。

今回は短期間でダイエットをしたい方に、体に悪影響がなく安全な方法を解説します。

短期間で痩せられる方法

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短期間で痩せると聞いたら、結構悪いイメージがありませんか?

そもそも短期間で痩せるなんて不自然だと思われるので、痩せられるとしても食欲を抑える薬を飲むとか、食事をキャベツなど一つのものに絞って体を消耗するダイエットをするとか、また美容クリニックで脂肪吸引をするなどが浮かびますね。しかし体に悪影響がなく安全な短期間でのダイエット方法があるんです。

それはパーソナルジムに通うことなんです。

なぜパーソナルジムはそんなに効果があるかというと一般的なジムと違って、一人のお客様にプロのパーソナルトレーナーが付いて、トレーナーがお客様に合わせて適切なダイエットプログラムを作ってくれるんです。そして最も重要なポイントはそのプログラムは明確な数値を含んでいます。パーソナルジムによってコースの目標の数値が若干違いますが、多くの場合は1ヶ月で4kg、2ヶ月で8kgを落とせるように目指します。

この数値を見ると本当にそこまで痩せられるか疑問に思う方もいるかもしれませんが、パーソナルジムの料金は高いので、常に通うジムではありません。パーソナルトレーナーはそれが分かっているので、定めた期間に痩せられるように適切なダイエットプランを考えないといけません。また、結果が出なければお客様の申し出により全額返金をしないといけない場合もあるので、パーソナルジム側にとってもお客様にとっても短期間でダイエットを成功させる事がゴールです。

パーソナルジムはどうやって結果を出すの?

次にパーソナルジムが具体的にどのように結果を出すかご紹介します。

自己管理を促す

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言うまでもありませんが多くの場合、ダイエットを失敗した理由は自己管理ができなかったからです。例えば、甘い物を控えたいのに『今日は仕事で頑張ったから』、『今日はちょっと疲れたから』、『せっかくお土産をもらったから』と思って甘いものをついつい食べちゃいますよね。また、ジムの会員になって、週に2~3回通うつもりでしたが、天気が悪いからとか、ちょっと体調が優れないとか、なんかジムに行くのが面倒で気乗りしないとかもありますよね。気持ち的には痩せたいですが、しっかりと自己管理ができないので中々痩せられません。

パーソナルジムの会員になれば自分で決めたことから中々逃げられないので、自己管理能力が高まります。まずは毎回トレーナーの指導の下でトレーニングを行うので、疎かにトレーニングすることを防ぐことができます。そしてトレーナーは毎回お客様の体重と体脂肪率を計るので、指導された通り食事を摂らないとすぐにバレてしまいます。そしてトレーニングはキャンセルできますが頻繁に繰り返すと、定めた期間以内に体重を落とせなくなるので、お金が勿体ないです。例えば、週に2回トレーニングをする2ヶ月コースを選んで、4kg体重を落とすことを目標にしたのですが、自己都合で週に1回だけトレーニングをしたり、また1週間2週間開けたりすると目標が達成できず、返金も不可能になります。パーソナルジムは通常のジムと違って料金が高いので、自己都合で頻繁に予約をキャンセルすると、すごく勿体ないと思います。

適切な食事制限プログラム

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適切といえばパーソナルジムトレーナーは体に悪影響なく、体重を減らせるような食事プログタムを提供してくれます。

今の時代ではGoogle先生なんかで『ダイエット』と検索すればたくさんのやり方と商品の紹介が出てきて、ダイエットに関する情報が溢れていますね。今あなたがこの記事を読んでくださっているように。

人はそれを調べて、興味が持てそうなダイエット方法が見つかれば、それをちょっとやってみようかなと思いますよね?とはいえ、ネットにあるすべての物はダイエットを成功させるわけではありません。例えばよくあるダイエットの間違い例を載せます。

  • 一つの食材しか食べないというバナナダイエットとか、りんごダイエットなど。
  • ネットでよく出ている青汁とか、酵素等のダイエット系の広告に惹かれて、それを買ってひたすら飲み続ける
  • 食欲を抑える食べ物を中心に食事を摂る。
  • プロテインを買って、飲む。

色々ありますが、それは本当に効果があるのでしょうか?

考えてみてください。
食事を変えずに、運動もせずに青汁や他の健康食品を飲むだけで本当に痩せられると思いますか?

多くの人は変に広告の内容を捉えて、何らかの健康食品を摂れば痩せられるという考えがあります。例えば、プロテインはタンパク質が多く含まれていて、かつボディービルダーやトレーナーが飲んでいるので、飲んだら痩せられると思う人がいます。

でも、今までの食生活や生活習慣を変えずに追加でプロテインだけを飲んでも体が変わるわけがありません。ボディービルダーやトレーナーはよくプロテインを飲んでいますが、プロテインだけであの体ができている訳ではありません。基本的にはプロテインは1食分の食事の代わりで炭水化物も減らし、食事制限をし、ハードなトレニーニングをしまくっているので、結果としては体が引き締まっています。

次に極端な食事制限ダイエットです。今まで色んなものを制限なく食べていた人が野菜等しか食べないという極端なダイエットをして、痩せたとしてもずっとそれが継続できますか?

「できるよ」と思っても、そもそもバランス良く食事を摂らないと健康的な体が作れないので、そのようなダイエットはあまり意味がないと思います。

なので、食事に対して変な思い込みをなくすために、専門知識を持っているトレーナーに教えてもらう事が一番正しいです。

パーソナルジムはどんなメニューを提供するかというと、基本的には『糖質制限ダイエット』です。

なぜ糖質を控えないといけないかというと、糖質は、体にとって最も大切なエネルギー源ですが、食事から撮っているエネルギーが十分に消費されなかったら、脂肪に変わるだけなので、糖質を控える必要があります。例を上げると夕食に麺類や白米等を食べるとその後に体を動かさないと、エネルギーが消費されず体は糖質を脂肪として蓄えます。一方で朝からパンやご飯等の糖質が多い物を食べても、1日中たくさん動いたり、考えたりするので、エネルギーは消費されます。

適切な運動プログラム

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食事プログラムと同じように定めた期間以内に痩せられるような運動プログラムを紹介してもらいます。よくある間違いなのですが、脂肪が多いところを中心にトレーニングをすることです。例えば、お腹の周りに脂肪が多かったら、腹筋ばかりのトレニングをしたり、腕の脂肪を気になるなら、腕のトレーニングだけをしたりします。しかし、部分的に脂肪を落とす事はできないので、下半身を中心に全身のトレーニングを行う必要があります。パーソナルジムに通えばこのような間違いを防ぐことができます。無駄な動きがなく、体を痩せさせるトレーニングをするので、パーソナルジムに通うメリットは大きいですね。

精神的安定

relaxそれはどういうことかというとパーソナルトレーナーは食事プログラムと運動プログラムの提供だけじゃなくてお客様のお悩みを聞いてくれて、それに対してアドバイスをしてくれます。例えば、食事制限でストレスが溜まる場合はメニューを見直したり、思ったより体重が落ちない場合はトレーニングのメニューを変えたりします。

ダイエットをしたことがある人は分かると思いますが、ダイエット中にイライラしたり、怒ったりするのはよくあることですね。今までやったことがないトレーニングをして、また好きなスイーツ等が食べられなくなったら、ストレスを感じて精神的に不安定になりますよね。

そして周りの家族や友達に言っても『大変ですね』みたいなことしか言われないのです。

ダイエットを始めて上手く行けば周りの人に褒められて嬉しいですが、上手く行かなければ自分の悩みを相談する人がいないと、ストレスを自分の中に溜め込んでしまいますよね。

でもパーソナルトレーナーと一緒にダイエットをする場合は、ダイエットの悩みがあれば、パーソナルトレーナーはそれを聞いてくれるし、プロとして適切なアドバイスや解決方法を考えてくれるので、安定した状態で精神を維持しつつ、ダイエットを進められますね。

パーソナルジムの悪い口コミについて

パーソナルジムに通っても効果が出なかった人もいるようです。一人ずつのケースを見ないと理由は一概に言えないのですが、私の経験から言うと以下のケースがよく見られていました。

・糖質を控えたが、代わりに全体の食事量を増やした

・お腹が空かないように間食も食べて下さいと伝えたら、間食の回数が多かった

・食事制限をしても仕事の関係でお酒を控えなかった

・トレーニングの予約を頻繁にキャンセルし、トレーニングの間隔を開けていた

等です。

メニュー通りトレーニングをしているのに、体重が落ちてない理由はおそらく食事の問題です。その時一人で悩まずにトレーナーと相談して下さい。必要な場合はメールでやり取りをして、食べているご飯の写真を送ればNGなものが入ってないか、量が多すぎないかチェックしてもらいます。

もう一つよく見る悪い口コミとしては

リバウンドです。

ここで明確にしたいことですが、パーソナルジムに通うことで正しい食事の知識を身につけて、正しいトレーニングを覚えれば短期間で痩せられます。しかし痩せた後、以前の生活に戻ると体重も戻るのは当然です。

「そりゃ、キツイよ」と思う方がいるかもしれませんが、ダイエットに限らずどの分野でも良い結果を保つ為には継続力が必要だと思います。

例えば、TOEICで英語の高い点数が取れても、その後しばらく英語を使わなかったら英語のレベルはどうなりますか?

確実に落ちますよね。

リバウンドしないように教えてもらった運動と食事を継続する必要があります。トレーナーからコースを卒業した後、どのように食事を摂れば良いか、糖質の量やタイミング、またオススメのおやつについての案内があるので、しっかりそれを聞いて下さい。他のダイエットと違って、そのやり方は健康的だし、一度ダイエットに成功していれば自分自身で効果を確かめられたので、同じことをやり続けると確実に効果が出ると期待できますよね。

まとめ

今回は短期間で痩せられる方法としてはパーソナルジムに通うことを紹介しました。パーソナルジムに行かないと痩せられないわけではないのですが、ダイエット系の情報が多すぎてどれを信じたら良いか分からないのであれば、その分野に精通しているパーソナルトレーナーのサービスを使うのはオススメです。パーソナルジムでは無料でカウンセリングを受けられるし、また無料体験レッスンを受けられるところもあるので、ダイエットを悩んでいる方は是非行ってみて下さい。

 

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Posted by kristina