元トレーナーがパーソナルジムのダイエットに食事管理を紹介。
痩せたいけど中々痩せられないので、パーソナルジムに行くか行かないか悩んでいる人は少なくありません。
パーソナルジムとは
個室でパーソナルトレーナーの指示に従ってトレーニングを行う所です。
※例をあげれば最近よく耳にするライザップもこれにあたります
これだけすれば本当に痩せられるかという疑問があると思います
「Yes」or 「No」でいうと答えはNo!
なぜパーソナルジムは人気があるのでしょうか
それは体重を減らしてくれるトレーニングではなく、食事の管理をサポートしてくれるのです。
食事の管理とは
ダイエットを考えた方なら一度は耳にした事があると思うのですが、『糖質抜きダイエット』です。パーソナルジムに通ったら必ず糖質OFFダイエットをさせられます。多くの方は炭水化物だけ抜いたら十分だと思っているかもしれませんがそうではありません。
パーソナルジムによって、食事管理の厳しさは違いますがだいたい食べていいものと悪いものは決まっています。2、3ヶ月の短期プランを選ぶ場合、食事の制限はかなりきついです。
食事メニューの紹介
今回はパーソナルジムに勧められているメニューを紹介したいと思います。
このメニューを守ったら絶対に痩せます。個人差がありますがだいたい1ヶ月でマイナス3〜4キロは痩せます！！！！すごい効果ですね
では、まず食べていいものを見て見ましょう。
食べていい食材
タンパク質:卵白、ヒレ肉、鳥ささみ、鶏胸肉、くじら、砂肝、レバー、魚(基本的に全ての種類がOK。ノンオイルツナでも大丈夫ですが大トロなどの油分が多い魚は例外です)、シーフード等
野菜:ブロッコリー、カリフラワー、レタス、キャベツ、白菜、きゅうり、ネギ、オクラ、ナス、小松菜、ほうれん草、水菜などの他の緑色野菜
きのこ:全ての種類はOK
大豆:豆腐、おから、無調整豆乳、納豆等
こんにゃく
海藻類:わかめ、めかぶ、もずく等
乳製品:チーズ、プレーンヨーグルト、ケフィア
貝類
飲み物：メインはお水です。蛇口から出た水道水を浄水してくれるBRITAがあれば非常に便利ですよ。美味しい水がすぐに飲めます。
水は代謝を上げるだけではなく、体内の必要なものを排出させるために目安として1日2〜3リットル飲んで下さい。ただお茶類、コーヒーを飲んでも大丈夫です。野菜果物ジュース、レモンティーなどの甘いものはNGです。どうしても甘いものを飲みたい場合はプロテインがオススメです。
避けるべき食材！！！
油多い肉類:カルビ、豚バラ、ホルモン等
根菜類:レンコン、カブ、人参、大根(大根サラダならOK)等
とうもろこし類
炭水化物:パン、ご飯、麺類等
揚げ物:唐揚げ、コロッケ等
乳製品:ミルク、クリーム、バター
果物全般
赤い色野菜:トマト、パプリカ
加工されているものは全てNG
甘いものは全てNG
食事は基本的にタンパク質を中心に摂取し、油分が多い食品、糖質の多い食品、また糖分の多い食品を抜きます。このメニューを見ると、なぜパーソナルジムに通っている人はキレイに痩せたのか分かりますよね。こんなに食事を制限したら痩せるのは当然です。
食事管理だけで痩せれるならどうしてトレーニングが必要なの？
理由は基礎代謝を上げるためです。
代謝を上げる一番の方法は、筋肉をつけることです。筋肉量が多ければ多いほど太りにくいです。なのでパーソナルジムを辞めても、すぐにリバウンドしないために、ある程度の筋肉量をつける必要です。
結論として
体重を減らすのは糖質OFFダイエット
太りにくい体質を作るのは筋トレ
もしあなたは今パーソナルジムに行くか行かないかで悩んでいるところならば、まずは上記に書いているダイエットを試してみませんか？少しずつダメな食品を制限し、タンパク質が多い食品を増やし、焦らずに自分のペースでダイエットにできれば一番いいと思います。
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